فروشگاه اینترنتی سالوک
مشاهده سبد خرید
تماس با ما

لذت ورزش در ماه رمضان


با آغاز ماه مبارک رمضان، توجه به نحوه و نوع ورزش از مهمترین مواردی است که باید مد نظر قرار بگیرد، ورزشي که اگر در چارچوب صحیح و بر مبنای اصول علمی انجام شود اثرات مثبت و مفید خود را می گذارد.

لذت ورزش در ماه رمضان

به گزارش خبرنگار ورزشی باشگاه خبرنگاران ، با آمدن ماه مبارک رمضان نگاه به ورزش ازجمله مهمترین مواردی است که ورزشکاران باید به آن دقت کنند. ورزش نه تنها برای روزه داران مضر نیست بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود به استقامت فکری – تقویت صبر – آرامش و کاهش استرس می انجامد. در مورد ورزش درماه مبارک رمضان چگونگی و نوع این ورزش به شدت و تداوم آن و زمان انجامش از اهمیت فوق العاده برخوردار است. اگر ورزشکار بخواهد ورزش خود را در این ماه قطع نکند نه تنها کمکی به خود نکرده است بلکه آمادگی قلبی عروقی ، خونی ، عضلانی و اسکلتی را از دست می دهد.

ترجیحاً باید ورزش در زمان روزه داری کوتاه و سبک باشد و به صورت سنگین انجام نشود. ثبات و تداوم فعالیت بدنی در این ماه نباید فراموش شود اما همین ورزش نباید با حرکات سنگین انجام شود چرا که ورزش سنگینی د ر کنار اینکه انرژی زیادی را از فرد می گیرد باعث افزایش تعرق و تشنگی فراوان و البته افت فشار خون می شود. در واقع آنچه اهمیت دارد این است که شدت و نوع ورزش در ماه مبارک رمضان باید با گذشته تفاوت داشته باشد. ** بهترین زمان ورزش بعد از افطار فرد روزه دار بهتر است تا بعد از سحر و افطار ورزش کند. زمانی که فرد بیشترین میزان انرژی را دارد. بهترین زمان برای ورزش در ماه مبارک رمضان دو تا سه ساعت بعد از افطار است. مثل تمرینات فوتبالیست ها که در این زمان انجام می شود. ** در رمضان چه ورزشی انجام دهیم؟ شاید یک سؤال اساسی این باشد که در ماه مبارک رمضان چه ورزش هایی انجام دهیم؟ بهترین نوع ورزش در رمضان، ورزش های هوازی است. ورزش هایی از جمله شنا- پیاده روی- دوچرخه سواری و دوی نرم به ورزشکاران توصیه می شود. این ورزش ها از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند و باعث تسریع در گردش خون می شود. ** تغذیه در ماه مبارک رمضان تغذیه در ماه مبارک رمضان نیز اصول و شرایط خاص خود را دارد. به ویژه در خصوص ورزشکاران نوع تغذیه تا حدی متفاوت است. ورزشکاران باید برنامه غذایی را در ماه مبارک رمضان در نظر بگیرند که انرژی مورد نیاز آن ها را برای فعالیت هایشان کسب کند. تمام گروه های اصلی غذایی از جمله شیر و لبنیات- نان و غلات- میوه و سبزیجات- حبوبات و گوشت و تخم مرغ و ...

باید در برنامه ورزش ورزشکاران جای گیرد. سه وعده غذایی سحر- افطار و شام باید با بهترین برنامه غذایی پر شود. مواد غذایی پروتئین دار- مایعات- میوه و سبزیجات برای رژیم غذایی در وعده سحر مناسب است.

در وعده غذایی افطار خرما و آب میوه- سوپ سبزیجات- شیر- کشمش یا انجیر مناسب است. تا حد ممکن ورزشکاران نباید افطار را با غذاهای سنگین و پر حجم در دستور برنامه غذایی داشته باشند. در وعده شام نیز باید گروه پروتئین- لبنیات- سبزیجات و مایعات در دستور کار باشند و ترجیحاً غذا بدون ادویه تهیه شود و روش طبخ غذا نیز به جای سرخ کردن، آب پز شده در نظر گرفته شود.

جدیدترین مطالب


آرامش روحی را در كوهستان جستجو كنيم

لذت کوهنوردی

آشنایی کوهنوردان با ویژگی و انواع مارها در طبیعت

تمرينی برای افزايش قوای جسمانی در کوهنوردی

آموزش بهداشت فردی در کوهستان

کفش کوهنوردی زنانه

حرکت هایی برای فرم دهی به عضلات شکم

بهترین زمان در روز برای ورزش کردن

فواید سلامتی ورزش کردن در آب

چه ادویه هایی در زمستان بخوریم ؟

درباره ما

فواید کوهنوردی برای بانوان

تغذيه مناسب برای يك برنامه كوهنوردی يك روزه سنگين

کمپ زدن در هوای سرد و زمستان !

تعدادی حرکت دفاع شخصی ساده

چطوری از سرما زدگی جلوگیری کنیم؟

چطوری از برف آب آشامیدنی درست کنیم؟

نکات پیاده روی اربعین به صورت سوال و جواب

راهنمای سفر به کربلا + توضیحات

کوله ویژه پیاده روی اربعین کربلا

زندگی nomadic یا کوچ گری چگونه است؟

صعود به پامیرِ تاجیکستان با لوازم کوهنوردی سالوک

۵ تکنیک آشپزی در کمپینگ که دوستانتان را متاثر خواهد کرد

راهنمای هیچهایک: حداقل یک نفر را همراه خود داشته باشید

بهترین نسخه از خود بودن، تنها چیزی که اهمیت دارد

هیچهایک یعنی چه؟

تکنیک های دوچرخه سواری کوهستان

هدلایت جدید شرکت بزرگ Petzl

عقرب گزیدگی و اقدامات درمان آن

جام جهان نما انعکاس تصویری و خبری ایران و دنیا

لذت ورزش در ماه رمضان

مقابله با رعد و برق در طبیعت

در کوهنوردی مراقب زانو های خود باشید

بیماری ارتفاع

زنان در ارتفاع

روشهای بقا در کوهستان

هیپوترمی و سرمازدگی چیست؟

نگاهی به زنان، جامعه، كوه‌نوردی

راهنمای انتخاب چادر برای سفر و پیک نیک

تنظیم کوله پشتی روی بدن کوهنورد